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拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率,健身是有技巧的,就能提高健身效率

日期:2020-10-24 14:33:42   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:651
这几年健身文化逐渐被人们了解,没有以前那么排斥健身了。以前大部分人觉得,健身就是为了增加肌肉的,如果没有打算往健美方面发展,完全没有必要健身,同时,那时候健美也不被人们看好,觉得那样的身材不符合大众,

这几年健身文化逐渐被人们了解,没有以前那么排斥健身了。以前大部分人觉得,健身就是为了增加肌肉的,如果没有打算往健美方面发展,完全没有必要健身,同时,那时候健美也不被人们看好,觉得那样的身材不符合大众,特别是在以瘦为美的审美观影响下,健美型的身材会被人们当成“异类”

拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率,健身是有技巧的,就能提高健身效率(图1)

在健身过程中,每个人的健身效率都不同,有的人健身几个月后身材就发生了明显变化,身体状态也更好了。但有些人坚持健身几个月后身材并不会出现明显变化,反而还变胖了,为什么会有这样的区别呢?

拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率,健身是有技巧的,就能提高健身效率(图2)

其实,健身是有技巧的,做好几个小技巧,就能提高健身效率,下面一起来看看吧!

技巧1、平时多喝水

水是生命之源,多喝水,拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率。而大部分人都有着喝饮料的习惯,特别是对于胖子来说,饮料似乎是每天都不可缺少的。饮料的含有大量糖分,热量也很高,经常喝饮料不仅会影响身体健康,还会让身体肥胖。

拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率,健身是有技巧的,就能提高健身效率(图3)

技巧2、减肥要持续提高有氧运动的强度

所以,我们在减肥期间要不断的提高有氧运动的强度,才能促进减肥效率。比如平时喜欢用跑步来减肥,那么就要提高跑步强度。又或者是换另外一种高强度有氧运动,如:跳绳、HIIT、骑行、游泳等,只有不断的提高运动强度,才能让身材走出舒适区,让脂肪持续燃烧。

拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率,健身是有技巧的,就能提高健身效率(图4)

技巧3、一定要注重蛋白质的摄入

说到蛋白质,也许有些人会觉得只有在增肌期间才要摄入蛋白质,在减肥期间就不用。并且,也有人觉得,吃蛋白质还不如多锻炼,只有锻炼才能练出肌肉。

的确,身体锻炼后,肌肉就会增长,但这不是关键。锻炼只不过是让肌纤维撕裂,而肌肉增长是在休息的时候恢复。蛋白质又能促进肌肉合成,如果缺乏蛋白质,那么肌肉的修复就会变得缓慢,从而降低增肌效率。

拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率,健身是有技巧的,就能提高健身效率(图5)

技巧4、力量训练很重要

有氧运动能减肥,力量训练能增肌,但我建议你无论增肌减脂都要加入力量训练,为什么?如果一个人长期进行有氧运动来减肥,那么在这期间,身体肌肉流失的速度也会加快,身材瘦下来后不会变得好看,反而会显得干瘪,身材没有曲线感。

而在减脂期间加入力量训练就能降低肌肉流失的速度,并提高身体的肌肉含量,让身材瘦下来后,拥有完美的曲线。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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