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很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都做得,难怪会胖

日期:2020-11-28 10:02:58   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:48
减肥中,但凡是一直不瘦的让人,90%都是饮食控制不当造成的!之所以觉得自己吃的不多,只是因为吃的分量不多,不代表摄入的热量低。很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都

减肥中,但凡是一直不瘦的让人,90%都是饮食控制不当造成的!

之所以觉得自己吃的不多,只是因为吃的分量不多,不代表摄入的热量低。很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都做得,也难怪会胖起来!

很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都做得,难怪会胖(图1)

1、一周吃肥肉2次以上。包括红烧肉、五花肉、梅菜扣肉,甚至是排骨,这类肉食吃一次,一般需要控制饮食+运动3天以上才能消耗掉。

2、一周吃油炸、干煸、红烧类菜肴3次以上。炸鸡、汉堡、油条、干煸豆角、红烧茄子、地三鲜等菜肴,制作中都需要经过油炸,含油量很高,建议一周最多不超过1次。

3、一周吃馅类食物3次以上。水饺、包子、馄饨,并不像我们想象的那么健康,为了保证口感,即使是素馅儿也会加入大量油脂,肉馅儿中还要额外加三分之一肥肉,这样才不会有“柴”的感觉。

很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都做得,难怪会胖(图2)

4、一周吃手抓饼、千层饼、煎饼果子等3次以上。不管是手抓饼、千层饼、煎饼果子,还是香酥饼、烧饼等,都是高脂肪、高碳水的“热量炸弹”吃一顿胖2天。

6、一周吃奶酪、黄油3次以上。这些食物,脂肪含量都很高,减肥中千万也别多吃。

7、一周吃2次以上快餐。像汉堡、方便面、速冻饺子等快餐,为了保证口感,都会用高油的烹饪方式,目前轻妞没有发现不会发胖的快餐。

很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都做得,难怪会胖(图3)

8、吃沙拉配沙拉酱。基本上,一小份沙拉酱的热量可以达到100-200大卡,看上去自己吃的很健康,实际上摄入的热量还是很高的。

9、喜欢喝乳白色的肉汤。肉汤中乳白色的汤汁,并不是营养,而是脂肪,汤汁色彩越白,脂肪含量越高。

10、喜欢汤汁泡饭。一般用来泡饭的汤汁,都是高油、高盐的汤汁,汤汁泡饭又特别好吃,一次吃2碗米饭,等于2天减肥成果白费了~

11、喜欢吃花生酱、老干妈等酱料。这类酱料的脂肪含量,基本上都能达到70%以上,很多人一次能吃100克以上,仅酱汁就比别人一顿饭摄入的热量都高了。

很多咱们身边总也吃不胖的90斤女生们,从来不吃做15件事,可能就是你每天都做得,难怪会胖(图4)

12、一周吃薯片、薯条等油炸零食3次以上。任何食物,只要经过了油炸,热量都会至少提高30%,土豆这种比较吸油的食材,油炸之后热量能翻一倍还多。

13、喜欢吃各种糕点、面包。大部分的糕点、面包,都含有很多的油脂和糖,吃一小块儿奶油面包,摄入的热量比一碗米都高,饱腹感还很差,还容易引起暴饮暴食。

14、不限量的吃坚果。减肥中,咱们鼓励大家适当吃一些坚果,但是每天应该不超过30克,如果不限量的吃,看看坚果普遍500-700大卡/100克的热量,你会触目惊心的。

15、喜欢吃甜品,比如冰激凌。越好吃的冰激凌,价格越贵的冰激凌,脂肪的含量就越高,只有大量放奶油,才能拥有完美的口感,想减肥还是赶紧远离吧。

是不是发现,只要是你喜欢吃的,基本上都不能吃?加油吧,想要好身材,总要付出点代价的~

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

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